Ryžiai su daržovėmis

Sotus, greitai paruošiamas ir sveikas patiekalas – ryžiai su daržovėmis.

sveikas patiekalas

Ryžiai su daržovėmis - sotus ir sveikas patiekalas

Jums reikės (vienai porcijai):

  • 6 – 7 valg.š. virtų rudųjų ar basmati ryžių
  • Apie 250g turimų daržovių (naudojau žirnelius, brokolį, žiedinį kopūstą)
  • Saujelės svogūnų laiškų
  • Skiltelės česnako
  •  1-2 arb.š. lydyto sviesto (“ghee”) ar nerafinuoto kokoso aliejaus
  • Čili pipiro (nebūtina)
  • 1 valg.š. ryžių ar balto vyno acto
  • 2 valg.š. sojų padažo
  • Pagal skonį druskos ir pipirų

Paruošimas: Daržoves supjaustykite plonais griežinėliais ir keletą minučių apkepkite su sviestu ar kokoso aliejumi, atidėkite. Atskirai keletą minučių apkepkite supjaustytus svogūnų laiškus, skiltelę česnako ir čili pipirą (kiekis priklauso nuo norimo aštrumo), sudėkite virtus ryžius, apkeptas daržoves, actą, sojų padažą, pagal skonį įberkite druskos ir pipirų, viską gerai išmaišykite ir dar keletą minučių pakepkite. Šis patiekalas skanus tiek šiltas tiek ir šaltas. Skanaus!

Patiekalo maistinė ir energetinė vertė:

256kcal

11g baltymų

11g riebalų

59g angliavandenių

Google GmailEmail
Daugiau sveikos mitybos receptų ir naudingų straipsnių rasite čia >>>

Bendraukime Facebook

Atsiliepimai

2017 birželis, Silvija: „Tiksliai pagal pageidavimus sukurtas valgiaraštis. Skanu, sotu, sveika. Rezultatų nereikėjo ilgai laukti."
Daugiau atsiliepimų...

Straipsniai

Naujienlaiškis


2017 © Lieknėk sveikai!
Svetainę sukūrė: Regulus.lt